你早上醒來第一件事是什麼？
如果答案是「拿起手機」，你不孤單。我也是。而且這個習慣，我從國中就開始了。
早上滑手機的習慣，是怎麼養成的？
我從國中就離家住宿，家人給了我一台 Sony Ericsson 手機保持聯繫。那時候手機還不能上網，只能打電話、傳簡訊、玩貪吃蛇。
但我最期待的時刻，就是早上醒來查看手機。特別是收到曖昧對象的長簡訊時，那種「被需要」的感覺，讓我從此養成了早上第一件事就看手機的習慣。
從 2006 年到現在，快二十年了。
形式變了，從簡訊變成社群通知、按讚數、留言數，但內心的渴望一樣：我想確認自己被記得。
早上的清醒時間，就這樣被偷走了
一開始我不覺得有問題。大家都這樣做啊，枕邊人也這樣。
但久了之後我發現：早上是腦袋最清醒的時候，結果我花了半小時甚至一兩個小時在滑手機。
讀過的書都說，起床後三十分鐘內不要用手機，對心智鍛鍊和清晰思考超有幫助。
道理我都懂，但要打破持續了快二十年的習慣，真的超難。
我的方法：起床後 15 分鐘只看書，不滑手機
轉機是我看到海外有個數位排毒社群，用 accountability（個人責任制）的方式讓大家互相監督。
我就想：這不就是我需要的嗎？
所以我給自己設了兩條簡單的規則：
- 起床後 15 分鐘內不開社群、不回訊息
- 只翻電子書，看幾頁都可以
就這樣。不需要什麼複雜的 APP 或特殊設備。
關鍵是「有人看得到你在做什麼」。當別人能看到你的進度，你就會更有動力去做。這就是社會助長理論的力量。
兩天實驗下來，我發現了什麼？
閱讀速度比想像中快
我選了《專注力協定》這本書，兩天就從第一章讀到第八章。以我平常的閱讀速度來說，這算是很驚人的進度。
專注力明顯退化了
看書的時候，我發現自己每隔一段時間就想確認「過了多久」。結果一看，才過十分鐘。
想起小時候可以窩在儲藏室看書一兩個小時完全不在意時間，這種專注力，確實需要慢慢練回來。
最特別的是「沉重感」
看完書準備拿起手機的那一刻，心裡突然有一種沉重感。
這種感覺其實很珍貴。它在提醒我：我知道接下來會發生什麼。我會開始滑社群、看通知，剛剛建立起來的專注狀態就會被打斷。
有種感覺是它在告訴我：「你真的要這樣做嗎？你剛剛好不容易才靜下來的。」
我想要培養這種沉重感。讓自己更清楚知道，每一次拿起手機，都是一個選擇。
想戒掉早上滑手機的習慣？從這裡開始
如果你也想試試看，建議從最小的版本開始：
起床後 15 分鐘不開社群，只翻書。
看幾頁都可以。重點不是讀完一本書，而是讓大腦先進入「閱讀模式」而不是「滑手機模式」。
你可能會發現，就像我一樣，那個早上的清醒感覺，完全不一樣。